Start » Żywność a zdrowie » Leniwe jelita

Na powyższe kłopoty cierpi ok. 50% kobiet i 25% mężczyzn. Ta powszechna dolegliwość naszej cywilizacji (zwłaszcza krajów wysokorozwiniętych) wynika głównie ze złych nawyków żywieniowych i niewłaściwego stylu życia. Problemy pojawiają się zazwyczaj wówczas, gdy w codziennym menu brakuje pełnoziarnistego pieczywa, warzyw i owoców (bogatych w błonnik pokarmowy), a dominują produkty ubogoresztkowe czyli makarony i białe pieczywo, purre ziemniaczane, mięso, wędliny oraz słodycze. 

leniwejelita_M.pngJak przeciwdziałać dolegliwościom jelitowym?

  • stosować dietę bogatą w błonnik,
  • utrzymywać aktywność fizyczną (ćwiczenia gimnastyczne, pływanie na basenie, spacery...),
  • pić duże ilości wody ? zaleca się 2 l wody dziennie i szklankę wody na czczo,
  • regularnie i w spokoju spożywać posiłki, tak aby pożywienie zostało dokładnie pogryzione i przeżute,
  • spokojnie, bez pośpiechu rozpoczynać dzień,
  • przyzwyczaić organizm do stałej pory odwiedzin w toalecie.

Zmiana nawyków żywieniowych może spowodować ustąpienie zaparć. Należy spożywać dużo produktów bogatych w błonnik, ale warto pamiętać, aby takie pokarmy wprowadzać powoli, aby organizm mógł się do nich przyzwyczaić. Zbyt gwałtowna zmiana diety powodować może bóle brzucha i wzdęcia.

Opróżnianiu jelit sprzyjają: pieczywo pełnoziarniste, surowe owoce i warzywa, owoce suszone,  kasze: gryczana i jęczmienna, płatki owsiane,  mięso z dużą ilością tkanki łącznej, śledzie, wędliny, napoje bezalkoholowe (wody mineralne, naturalne soki), piwo, zsiadłe mleko, kefir i jogurty.

Opróżnianie jelit spowalniają: borówka suszona, mocna czarna herbata, kakao, wina czerwone, białe pieczywo, gęste zupy, drobne kasze (np. manna), biały ryż, budynie oraz czekolada.


Kolejnym czynnikiem zwiększającym prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć jest jedzenie w pośpiechu oraz nieregularność odżywiania się. Gdy pokarm jest niedokładnie pogryziony i przeżuty organizm ma trudności z jego trawieniem.

 


Powrót




Licznik kalorii



 

kcal

Ta grupa potrzebuje codziennie

Licznik wagi

Twój wzrost (cm):

Twoja waga (kg):

Twój Indeks Masy Ciała:

Licznik kalorii & Licznik wagi   

Copyright © 2013 KUPIEC